Yeterli ve dengeli beslenin!

Anne rahminde geçen dönem canlının en hızlı büyüme dönemidir. İki hücre ile başlayan hayat, 9 aylık dönem sonunda ortalama 3 kg'lık bir bebeğe dönüşür. Bu büyüme hızı hayatın başka hiçbir döneminde yaşanmayacaktır. Bu hızı sadece beyin ve sinir sistemi açısından görmeye çalışırsak; anne karnında 20 haftalık bir bebeğin beyin ağırlığı 100 gr iken, doğumda bu rakam 400 gr'a ulaşır. Bu gelişim döneminde genetik faktörler kadar doğru beslenme de rol oynamaktadır. Amaç, bebeğin genetik olarak öngörülmüş potansiyeline ulaşabilmesi için uygun besin ortamını sağlamaktır.

Besin gruplannı dengeli alın!

Anne adaylarının beslenmesinde yeterli kalori yanında, be¬sin gruplarının dengeli alınması da önemlidir. Sebze ve meyveler, tahıllar, et-balık-tavuk, yumurta, kurubaklagillerden oluşan proteinler, süt ve süt ürünleri, yağlar dengeli alınmalıdır.

Hamilelik boyunca boya göre uygun ağırlığa toplam 9-12 kg eklenmesi gerekir. Bu ağırlığın yarısı bebek ve plasenta, rahim büyümesi gibi eklere kullanılır, diğer yarısı da emzirme dönemi için depo edilir. Bebeğin büyümesi yaklaşık 900-950 gr proteinin depo edilmesi demek olduğundan, normal günlük gıdaya 15 gr kadar protein daha eklenmelidir.

Günde 20 mg demir alın!

Demir gebelikte en çok eksikliği saptanan mineraldir. Demir kan yapımında kullanıldığı için hem annedeki kan volümünü karşılamak, hem de bebeğin ihtiyacı için gereklidir. Anne adayları günde 20 mg demir almalıdır. Demir eksikliği bebeğin anne karnında hem fiziksel hem de zihinsel gelişimini kötü etkileyebileceğinden bu konuda kontrollerin yapılması önemlidir.

Yeterli folik asit ve kalsiyum alın!

Folik asit eksikliğinde sinir sistemi gelişiminde geri kalmalar, nöral tüp defekti adı verilen anomaliler ortaya çıkabilir. Bu nedenle özellikle gebelik öncesi folik asit alımı yeterli olmalıdır. Çocuk sahibi olmayı planlayan kadınlarınn gıdalarını folik asitten zengin hale getirmeleri veya folik asit tabletlerini hamilelik öncesi 4-8 hafta boyunca kullanmaları önerilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve kuru baklagillerde folik asit bulunur. Ancak, ışık, ısı ve gıda işleme onu kolayca yok edebilir. Dolayısıyla, azami yararı sağlayabilmek için sebze ve meyveleri taze olarak veya mümkün olduğu kadar az pişirilmiş şekilde tüketmek en iyisidir. Fasulye, fındık, ceviz, yumurta sarısı, portakal da folik asit bulunan gıdalar arasındadır. Alkol kullanımı vücutta folik asiti tüketir.


Bebekteki kalsiyum ihtiyacı için anne; gıdasına ek 500 mg kalsiyum almalıdır. Bu ekstra bir bardak süt ya da eşdeğer süt ürünleri ile karşılanabilir. Özellikle çocuklu annelerde görülen saç ve diş kayıpları tekrarlı gebeliklerde bu ihtiyacın yeterli karşılanamamasına bağlıdır.

İşte dikkat etmeniz gereken ana kurallar:

- Hamilelik süresince çay-kahve tüketimini azaltıp; ayran, süt, taze meyve suları tüketin.
- Mevsime uygun sebze ve meyveleri, çok iyi yıkayarak tüketin.
- Sigara ve alkol kullanmayın, sigara içilen ortamlarda bulunmayın.
- Haftada 2 gün tavuk ya da hindi, 2 gün kırmızı et, 2 gün balık ve 1 gün kurubaklagil tüketmeye çalışın.
- İçeriği tam bilinmeyen, koruyucu ve tatlandırıcı içeren, çok tuzlu, salamura ve konserve gıdalar ile hazır içecekler tüketmeyin.
- Tuz alımınızı doktor tavsiyesi ile düzenleyin.
- Yemek ve salatalarınızda zeytinyağı ve diğer sıvı yağları karışık kullanın.
- Beslenmenize ana besin gruplarını içerecek şekilde çeşitlilik kazandırın.
- Günlük gıda alımınıza göre eksik kalan besin grupları için doktora danışarak gerekli multivitaminleri ve omega-3 desteklerini kullanın.

Düzenli ve dengeli beslenme sonucunda bebeklerde haftasına uygun ağırlığın sağlanması, annenin genel sağlığı ve doğum sonrası anne sütü ile beslenme, bebeğin zeka gelişimini genetik faktörlerin izin verdiği en üst düzeye çıkaracaktır. Zeka çok faktörlü bir kavram olduğundan yalnız beslenme, yalnız genetik ya da ortamla oluşturulamaz. Doğum sonrası bakım ve sevgi ortamı, emzirme, anne ve babanın bebeğe bağlılığı da zekanın gelişimini olumlu ya da olumsuz etkileyebilen faktörlerdir.

Kaynak: Anne Bebek

Çocuklarınızın Sağlıksız Beslendiğini Düşünüyor musunuz?

Evet
Hayır
Fikrim Yok