KAHVALTI:

¦ 1 su bardağı süt (şekerli) 200ml (kalsiyumla zenginleştirilmiş) ¦ 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 g) ¦ 5 adet zeytin (15 g)
¦ 1-2 ince dilim ekmek 25-50 g ¦ 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel ¦ 1 adet meyve, 1 havuç veya domates ¦ Ara Öğün ¦ 1 porsiyon meyve

ÖĞLE

¦ 1 porsiyon etli sebze yemeği (sebzeli köfte, tavuk, balık) ¦ 1 porsiyon pilav veya makarna ¦ 1 kase yoğurt veya ayran ¦ 1 ince dilim ekmek 1 adet meyve ¦ Mevsim salatası
ARA ÖĞÜN
¦ 1 kibrit kutusu kadar peynir, ¦ Taze sıkılmış meyva suyu ¦ Bir iki adet peynirli poğaça veya bir bardak süt. ¦ Domates veya meyve

AKŞAM

¦ Çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar) ¦ 60-90 g et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği ¦ 1 kase yoğurt veya sütlü tatlılar ¦ 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği ¦ Mevsim salata, 1 adet meyve ¦ 1 dilim ekmek ¦ Yatarken 1 bardak süt veya sütlü tatlılar veya yoğurt

Not: Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.

Kaynak : milliyet

Çocuklarınızın Sağlıksız Beslendiğini Düşünüyor musunuz?

Evet
Hayır
Fikrim Yok